Michelle Elle

Om ett par timmar blir det en promenad till ett möte och på vägen dit ska jag försöka brännna så mycket fett jag bara kan. Riktigt taggad.

I helgen gjorde jag en ny beställning från H&M. Förr gillade jag inte H&M då jag tyckte dem inte hade några snygga kläder. Köpte bara underkläder och smink där. Nu tycker jag dock att dem har ryckt upp sig eller vad man ska säga. Nu finns det mycket mer som faller mig i smaken, speciellt på deras webbshop. Detta beställde jag denna gång:

För ett par veckor sedan la jag ju en beställning hos H&M. Detta var iaf vad jag beställde då:




Dock så avbeställde jag allt utom jackan då jag ångrade mig lite. Och så har jag ju glömt att visa jackan. Den är jag super nöjd med, super fin. Lovar att lägga upp en bild under dagen.

Nej men vad sägs att peta in en träningsDVD i PS3:et och träna lite. Det är ju alltid roligt, speciellt när det inte finns ett skit på TV:n.

Det har varit rätt dött här på bloggen men det är för att jag glömde min laddare till datorn hos min mamma. Nu vet ni varför det har varit dött.

Nu för tillfället tittar jag på TV:n och tvättar.

Hej hej!
Sorry att jag inte skrivit något här men den andra bloggen har tagit lite tid med att få upp allt där jag vill ha det. Men nu börjar den arta sig, ska bara upp med lite bilder. Ni kikar väl in?

Här är iaf adressen till träningsbloggen: http://michellestraning.blogspot.com

Nu ska jag ta det lugnt och ja jag vet inte vad jag ska göra.

YES YES YES ikväll kl 23:00 är det Xgames på SVT1.

Känner att jag börjar bli lite små hungrig så jag ska nog äta lite mellis. Har tränat och hållt på idag och är långt ifrån färdig.

Hej!
Nu har jag gjort en träningsblogg för er som är lite mer intresserade av min träning. Denna blogg kommer fortfarande vara kvar.
Enda skillnaden är att på min träningsblogg kommer jag skriva enbart om min träning, hälsa och lägga upp information inom träning och hälsa. Här kommer jag kanske enbart skriva att jag har tränat det ena eller det andra.
Så för er som vill hänga med mer ingående i min träning besök då min träningsblogg.

michellestraning.blogspot.com

Har varit och hämtat ut paket nu. Detta var vad det innehöll.

Star Nutritions Calcium Pyruvat ökar fettförbränningen under träning och minskar fettinlagringen efter måltid.

• Hjälper dig att förlora fett.
• Ökar kolhydratförbrukningen.
• Ökar den muskulära uthålligheten.
• Hjälper dig att träna längre med ökad intensitet

Pyruvat blidas i musklerna då muskelcellerna förbränner kolhydrater, vilket sker i början av ett träningspass, eller då blodsockret är högt. Pyruvat fungerar som länk mellan energiutvinning från kolhydrater till en effektiv fettförbränning. Ett tillskott av pyruvat startar och optimerar snabbt fettförbränningen, samtidigt som muskelglykogen sparas. Pyruvat ökar energin och minskar mjölksyrabildningen under långvarig konditions- eller fettförbränningsträning. Kalciumtillskott och höga kalciumnivåer i kroppen minskar fettinlagringen och ökar termogenes och cellernas förmåga att förbränna fett. Star Nutritions Calcium Pyruvat ger en effektiv fettförbränning dygnet runt och ökar prestationsförmågan och uthålligheten under träning.

Portionsstorlek: 4 kapslar
Portioner per burk: 30

Dosering:
Tag 4 kapslar tre gånger per dag. Kapslarna sväljes hela.
Varje kapsel innehåller 500mg Calcium Pyruvate

PYRUVAT är en effektiv fettförbränningsprodukt för att bli av med de sista och mest envisa kilona. Används tillsammans med en diet under 2000 kcal varar kolhydraterna bör motsvara högt 800 kcal (40 energi%) av det totala kaloriintaget. PYRUVAT innehåller en stabil form av pyrudruvsyra som är ett kroppseget ämne som bildas från glukosomsättningen (glykolysen) där glukos (som innehåller sex kolatomer) ger två pyruvatmolekyler (som innehåller 3 kolatomer). I citronsyracykeln bildas koldioxid från pyruvatmolekylerna, samtidigt som det bildas adenosintrifosfat (ATP) och reducerat coenzym (coenzym-2H). Då borde Pyruvat kanske påverka prestationsförmågan? Ja, i varje fall teoretiskt.

Ronald Stanko, forskare vid University of Pittsburg Medical Center har gjort flera undersökningar med pyruvat och bl a visat att pyruvat kan öka den muskulära uthålligheten i armar och ben med 20 procent och att gränsen till total utmattning fördröjs markant. Dock var doserna i dessa studier extremt höga (100 gram pyruvat dagligen). Stanko säger dock att doserna var så höga därför att man ville vara säker på att se resultat i undersökningarna. "Ingen visste vid den tiden att lägre doser också var effektiva. Ett amerikanskt läkemedelsföretag planerade att patentera och lansera pyruvat som ett viktminskningsmedel. Deras opublicerade studier visade att man fick lika bra effekt vid 5 gram som 15 gram dagligen," säger Stanko.

Vad finns det för forskning om Pyruvat som visar att det bränner fett? Det finns flera studier som indikerar att PYRUVAT kan ha effekt på kroppens fettförbränning, bl a en som är publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, visade Stanko att kvinnliga försöksobjekt som fick pyruvattillskott i tre veckor gick ned 37% mer i vikt (5.9 kg resp 4.3 kg) och 48% mer i fett (4 kg resp 2,7 kg). Detta innebär att pyruvattillskott kan hjälpa kroppen att bränna upp till nästan ett halvt kilo per vecka utöver den vanliga viktnedgången. Dessa kvinnor var ganska ordentligt överviktiga (i snitt vägde de 110 kg), åt bara 100 kalorier och konsumerade 30 gram pyruvat. Men som Stanko nämnde så är troligen även lägre doser lika effektiva. Överskott av PYRUVAT verkar vara bortkastat, vilket berkäftades i den senaste studien som publicerats:

I en 6-veckors studie av Kalman D gav man 26 måttligt överviktiga personer 6 gram Puruvat dagligen eller placebo (sockerpiller) i samband med en diet på 2000 kcal och en 45-60 minuters träning tre gånger i veckan. Efter 6 veckor kunde man se att gruppen som fått Puruvat hade gått ned -2.5 kg i fett (P<0.001), dvs minskat sin fettprocent från 23 % till 20.3% på bara sex veckor. Den grupp som tränade och åt likadant hade inte gått ned i vikt alls.

Biverkningar: Det finns inga biverkningar vid normal användning. (upp till 10 tabletter per dag).

 

---

 

Optinut, 40 g, Fruit & Nuts

Star Nutritions nya Optinut är en unik dietbar. Optinut innehåller hydrolyserat vassleprotein samt nyttiga fettsyror, och har ett mycket lågt sockerinnehåll och GI värde. Optinut är troligtvis den enda nötbaren som tagits fram speciellt för diet och muskeluppbyggnad. Optinut är ett perfekt snack för dig som vill hålla formen!

Optinut innehåller främst nötter, mandlar och proteingranulat som ger rikligt med protein, omättade fetter, mineraler och vitaminer. Optinut är berikad med peptider från hydrolyserat vassleprotein ”Optipep” vilka snabbt ökar mängden aminosyror i kroppen. 

Optinut innehåller MCT (medellånga fettsyror) som har positiv inverkan på fettförbränningen. MCT är en typ av fett som inte lagras i fettdepåerna och inte påverkar insulinnivåerna. MCT förbränns direkt i levern, ökar värmeproduktionen och minskar problem med hunger och sötsug under diet. Ett intag av MCT besparar glykogendepåerna i musklerna, vilket är positivt för dina prestationer under träningen. En bar innehåller endast 2,4 g sockerarter och har ett mycket lågt GI värde.

Näringsinnehåll		Per 100 g	Per bar, 40 g
Energi		431 kcal / 1800 kJ	172 kcal / 720 kJ
Protein		25,4 g	10,2 g
Totalt kolhydrater		34,7 g	13,9 g
varav sockerarter		5,7 g	2,3 g
varav sockeralkoholer*		20 g	8 g
Net carbs		14,7 g	5,9 g
Fett		23,3 g	9,3 g
därav mättat fett		6,5 g	2,6 g
Fibrer		10,7 g	4,3 g
Natrium		0,31 g	0,1 g

* Sockeralkoholer ger 2,4 kcal/g.

Ingredienser: Sorbitol, jordnötter, Överdrag: Vit choklad med sötningsmedel (12.5%) (maltitol, kakaosmör, mjölkfett, emulgeringsmedel (soja lecitin), vanilj), sojagranulat, sojakrisp (sojaprotein, tapioca stärkelse, salt), vetestärkelse, fuktighetsgivare (glycerol), mandel (5,1%), vassleproteinkrisp (vassleprotein, rismjöl), aprikoser (4,1%), (innehåller sulphur dioxide), caschewnötter (3,6%), palmfett, sojaprotein, pistagenötter (3,1%), vassleprotein (hydrolyserat vassleproteinkoncentrat, vassleproteinkoncentrat, vassleproteinisolat), salt, emulgeringsmedel (sojalecitin), surhetsreglerande medel (citronsyra).

5 st opti nut.

 

---

 

Pulsmätare, PM25

Prisbelönt i "Runners world". EKG, exakt pulsmätning, maxpuls, kalori- och fettförbrukning, larmklocka & stoppur, vattensäker 30m.

Vill du hålla extra koll på din träning? Med PM25 från Beurer kan både nybörjare och redan aktiva idrottare hålla ett öga på flera data. Pulsmätaren är lättanvänd och elegant och i en unisex variant som passar både kvinnor och män.

Funktioner

• EKG, exakt pulsmätning.
• Analog överföring.
• Max puls.
• Kalori- och fettförbrukning.
• Tid & datum.
• Larmklocka & stoppur.
• Vattensäker 30m

Detta ingår

• Pulsmätare PM25
• Förvaringsbox
• Svensk bruksanvisning
• 2 års BEURER garanti

 

Och så här ser det ut:
Måndag (alltså idag)
Sidoutfall 3x30
Benböj till tåstående 3x10
Utfall gå bakåt-balans 3x30
Bäckenlyft gå en bit 4x antal steg
Tryck på knäna rotation 4x12 på varje sida
+stretch

---

Tisdag
Utfall med axelpress 2x20
Axelpress med hantlar 3x15
Tricepsarmhävningar 3x15
Flyga med armarna 3x30
Tryck på knäna 3x20
+ stretch

---

Onsdag
Sidoutfall 3x30
Benböj till tåstående 3x10
Utfall gå bakåt-balans 3x30
Bäckenlyft gå en bit 4x antal steg
Tryck på knäna rotation 4x12 på varje sida
+stretch

---

Torsdag
Utfall med axelpress 2x20
Axelpress med hantlar 3x15
Tricepsarmhävningar 3x15
Flyga med armarna 3x30
Tryck på knäna 3x20

---

Observera att promenader ej är med räknade nu. Det är för att jag inte vet hur långt jag kommer att gå än. Promenader skriver jag in i mitt träningsschema när jag har gjort det.

Just nu sitter jag och planerar hur min träning ska se ut denna vecka. Jag vill att den ska vara så varierande och effektiv som möjligt samtidigt som det ska vara roligt. Vi får helt enkelt se hur den blir, kan vissa upp schemat när jag är klar. Samtidigt som jag knåpar med det tittar jag på Storm chasers.

Imorse stack jag och Lotus iväg på en liten morgon promenad, kände då rätt snart att jag har lite träningsvärk men jag bet ihop och fortsatte lite längre. Nu har vi precis kommit hem från pojkvännens föräldrar där vi åt spagetti och köttfärssås. Mums! Var riktigt gott med mat.

Nu ska jag ta det lugnt en stund framför TV:n och sen får vi se vad som händer.

Hej!
Har kört ett kort träningspass nu på kvällen.

Utfall med axelpress 3x20
Axelpress med hantlar 3x20
Tricepsarmhävningar 3x12
Flyga med armarna 3x12
Tryck på knäna 3x30

---

Nu tar jag det lugnt och tittar på filmen Wild Wild West med Will Smith och Salma Hayek.

Hej!
Det är säkert många av er som kämpar med träningen och gärna skulle vilja ha en personlig tränare. Dock kostar ju det en hel del. Men jag har ett tips.
Bli medlem på iform.se. Där kan du planera in dina träningspass i en kalender som du har under din profil, dagen innan träningspasset får du ett mail från i form där dem påminner dig om att du ska träna nästa dag och vad det är du ska göra. Du kan också följa dina framsteg med hjälp av kurvor och grafer.
Du kan bland annat se din viktkurva, kaloriförbränning och genomförda träningspass.
Där kan du också rita upp dina rundor och spara.

Ett bra till till oss som tränar.