Michelle Elle

Om ett par timmar blir det en promenad till ett möte och på vägen dit ska jag försöka brännna så mycket fett jag bara kan. Riktigt taggad.

Nej men vad sägs att peta in en träningsDVD i PS3:et och träna lite. Det är ju alltid roligt, speciellt när det inte finns ett skit på TV:n.

Hej!
Nu har jag gjort en träningsblogg för er som är lite mer intresserade av min träning. Denna blogg kommer fortfarande vara kvar.
Enda skillnaden är att på min träningsblogg kommer jag skriva enbart om min träning, hälsa och lägga upp information inom träning och hälsa. Här kommer jag kanske enbart skriva att jag har tränat det ena eller det andra.
Så för er som vill hänga med mer ingående i min träning besök då min träningsblogg.

michellestraning.blogspot.com

Har varit och hämtat ut paket nu. Detta var vad det innehöll.

Star Nutritions Calcium Pyruvat ökar fettförbränningen under träning och minskar fettinlagringen efter måltid.

• Hjälper dig att förlora fett.
• Ökar kolhydratförbrukningen.
• Ökar den muskulära uthålligheten.
• Hjälper dig att träna längre med ökad intensitet

Pyruvat blidas i musklerna då muskelcellerna förbränner kolhydrater, vilket sker i början av ett träningspass, eller då blodsockret är högt. Pyruvat fungerar som länk mellan energiutvinning från kolhydrater till en effektiv fettförbränning. Ett tillskott av pyruvat startar och optimerar snabbt fettförbränningen, samtidigt som muskelglykogen sparas. Pyruvat ökar energin och minskar mjölksyrabildningen under långvarig konditions- eller fettförbränningsträning. Kalciumtillskott och höga kalciumnivåer i kroppen minskar fettinlagringen och ökar termogenes och cellernas förmåga att förbränna fett. Star Nutritions Calcium Pyruvat ger en effektiv fettförbränning dygnet runt och ökar prestationsförmågan och uthålligheten under träning.

Portionsstorlek: 4 kapslar
Portioner per burk: 30

Dosering:
Tag 4 kapslar tre gånger per dag. Kapslarna sväljes hela.
Varje kapsel innehåller 500mg Calcium Pyruvate

PYRUVAT är en effektiv fettförbränningsprodukt för att bli av med de sista och mest envisa kilona. Används tillsammans med en diet under 2000 kcal varar kolhydraterna bör motsvara högt 800 kcal (40 energi%) av det totala kaloriintaget. PYRUVAT innehåller en stabil form av pyrudruvsyra som är ett kroppseget ämne som bildas från glukosomsättningen (glykolysen) där glukos (som innehåller sex kolatomer) ger två pyruvatmolekyler (som innehåller 3 kolatomer). I citronsyracykeln bildas koldioxid från pyruvatmolekylerna, samtidigt som det bildas adenosintrifosfat (ATP) och reducerat coenzym (coenzym-2H). Då borde Pyruvat kanske påverka prestationsförmågan? Ja, i varje fall teoretiskt.

Ronald Stanko, forskare vid University of Pittsburg Medical Center har gjort flera undersökningar med pyruvat och bl a visat att pyruvat kan öka den muskulära uthålligheten i armar och ben med 20 procent och att gränsen till total utmattning fördröjs markant. Dock var doserna i dessa studier extremt höga (100 gram pyruvat dagligen). Stanko säger dock att doserna var så höga därför att man ville vara säker på att se resultat i undersökningarna. "Ingen visste vid den tiden att lägre doser också var effektiva. Ett amerikanskt läkemedelsföretag planerade att patentera och lansera pyruvat som ett viktminskningsmedel. Deras opublicerade studier visade att man fick lika bra effekt vid 5 gram som 15 gram dagligen," säger Stanko.

Vad finns det för forskning om Pyruvat som visar att det bränner fett? Det finns flera studier som indikerar att PYRUVAT kan ha effekt på kroppens fettförbränning, bl a en som är publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, visade Stanko att kvinnliga försöksobjekt som fick pyruvattillskott i tre veckor gick ned 37% mer i vikt (5.9 kg resp 4.3 kg) och 48% mer i fett (4 kg resp 2,7 kg). Detta innebär att pyruvattillskott kan hjälpa kroppen att bränna upp till nästan ett halvt kilo per vecka utöver den vanliga viktnedgången. Dessa kvinnor var ganska ordentligt överviktiga (i snitt vägde de 110 kg), åt bara 100 kalorier och konsumerade 30 gram pyruvat. Men som Stanko nämnde så är troligen även lägre doser lika effektiva. Överskott av PYRUVAT verkar vara bortkastat, vilket berkäftades i den senaste studien som publicerats:

I en 6-veckors studie av Kalman D gav man 26 måttligt överviktiga personer 6 gram Puruvat dagligen eller placebo (sockerpiller) i samband med en diet på 2000 kcal och en 45-60 minuters träning tre gånger i veckan. Efter 6 veckor kunde man se att gruppen som fått Puruvat hade gått ned -2.5 kg i fett (P<0.001), dvs minskat sin fettprocent från 23 % till 20.3% på bara sex veckor. Den grupp som tränade och åt likadant hade inte gått ned i vikt alls.

Biverkningar: Det finns inga biverkningar vid normal användning. (upp till 10 tabletter per dag).

 

---

 

Optinut, 40 g, Fruit & Nuts

Star Nutritions nya Optinut är en unik dietbar. Optinut innehåller hydrolyserat vassleprotein samt nyttiga fettsyror, och har ett mycket lågt sockerinnehåll och GI värde. Optinut är troligtvis den enda nötbaren som tagits fram speciellt för diet och muskeluppbyggnad. Optinut är ett perfekt snack för dig som vill hålla formen!

Optinut innehåller främst nötter, mandlar och proteingranulat som ger rikligt med protein, omättade fetter, mineraler och vitaminer. Optinut är berikad med peptider från hydrolyserat vassleprotein ”Optipep” vilka snabbt ökar mängden aminosyror i kroppen. 

Optinut innehåller MCT (medellånga fettsyror) som har positiv inverkan på fettförbränningen. MCT är en typ av fett som inte lagras i fettdepåerna och inte påverkar insulinnivåerna. MCT förbränns direkt i levern, ökar värmeproduktionen och minskar problem med hunger och sötsug under diet. Ett intag av MCT besparar glykogendepåerna i musklerna, vilket är positivt för dina prestationer under träningen. En bar innehåller endast 2,4 g sockerarter och har ett mycket lågt GI värde.

Näringsinnehåll		Per 100 g	Per bar, 40 g
Energi		431 kcal / 1800 kJ	172 kcal / 720 kJ
Protein		25,4 g	10,2 g
Totalt kolhydrater		34,7 g	13,9 g
varav sockerarter		5,7 g	2,3 g
varav sockeralkoholer*		20 g	8 g
Net carbs		14,7 g	5,9 g
Fett		23,3 g	9,3 g
därav mättat fett		6,5 g	2,6 g
Fibrer		10,7 g	4,3 g
Natrium		0,31 g	0,1 g

* Sockeralkoholer ger 2,4 kcal/g.

Ingredienser: Sorbitol, jordnötter, Överdrag: Vit choklad med sötningsmedel (12.5%) (maltitol, kakaosmör, mjölkfett, emulgeringsmedel (soja lecitin), vanilj), sojagranulat, sojakrisp (sojaprotein, tapioca stärkelse, salt), vetestärkelse, fuktighetsgivare (glycerol), mandel (5,1%), vassleproteinkrisp (vassleprotein, rismjöl), aprikoser (4,1%), (innehåller sulphur dioxide), caschewnötter (3,6%), palmfett, sojaprotein, pistagenötter (3,1%), vassleprotein (hydrolyserat vassleproteinkoncentrat, vassleproteinkoncentrat, vassleproteinisolat), salt, emulgeringsmedel (sojalecitin), surhetsreglerande medel (citronsyra).

5 st opti nut.

 

---

 

Pulsmätare, PM25

Prisbelönt i "Runners world". EKG, exakt pulsmätning, maxpuls, kalori- och fettförbrukning, larmklocka & stoppur, vattensäker 30m.

Vill du hålla extra koll på din träning? Med PM25 från Beurer kan både nybörjare och redan aktiva idrottare hålla ett öga på flera data. Pulsmätaren är lättanvänd och elegant och i en unisex variant som passar både kvinnor och män.

Funktioner

• EKG, exakt pulsmätning.
• Analog överföring.
• Max puls.
• Kalori- och fettförbrukning.
• Tid & datum.
• Larmklocka & stoppur.
• Vattensäker 30m

Detta ingår

• Pulsmätare PM25
• Förvaringsbox
• Svensk bruksanvisning
• 2 års BEURER garanti

 

Och så här ser det ut:
Måndag (alltså idag)
Sidoutfall 3x30
Benböj till tåstående 3x10
Utfall gå bakåt-balans 3x30
Bäckenlyft gå en bit 4x antal steg
Tryck på knäna rotation 4x12 på varje sida
+stretch

---

Tisdag
Utfall med axelpress 2x20
Axelpress med hantlar 3x15
Tricepsarmhävningar 3x15
Flyga med armarna 3x30
Tryck på knäna 3x20
+ stretch

---

Onsdag
Sidoutfall 3x30
Benböj till tåstående 3x10
Utfall gå bakåt-balans 3x30
Bäckenlyft gå en bit 4x antal steg
Tryck på knäna rotation 4x12 på varje sida
+stretch

---

Torsdag
Utfall med axelpress 2x20
Axelpress med hantlar 3x15
Tricepsarmhävningar 3x15
Flyga med armarna 3x30
Tryck på knäna 3x20

---

Observera att promenader ej är med räknade nu. Det är för att jag inte vet hur långt jag kommer att gå än. Promenader skriver jag in i mitt träningsschema när jag har gjort det.

Hej!
Har kört ett kort träningspass nu på kvällen.

Utfall med axelpress 3x20
Axelpress med hantlar 3x20
Tricepsarmhävningar 3x12
Flyga med armarna 3x12
Tryck på knäna 3x30

---

Nu tar jag det lugnt och tittar på filmen Wild Wild West med Will Smith och Salma Hayek.

Igår vid kl 23:10 drog jag och Lotus ut på en sen joggingtur. Den blev inte lång, bara någon km men ändå. Ville inte vara ute för långe eftersom det var så sent. Men det är ju även det lilla som räknas också. Ska ta en sväng ikväll med plus att jag ska göra något annat under dagen.

Hej!
Just nu sitter en svettig Michelle här och skriver haha. Disgusting I know men sån blir man efter en timme och tio minuters step-up i varierande takt. Har både kört jogging takt och "normal", långa steg och höga steg. Man känner så ganska äcklig men fan vad skönt ändå. Man känner sig så himla duktig. Samtidigt som jag skriver detta dricker jag Super Gainer Pro som är ett återhämtningspulver som man blandar med vatten eller mjölk. Skriver om produkten lite senare.


Jag har Super Gainer Pro med Choklad smak. Ett tips är att blanda den med mjölk. Att blanda den med vatten smakar inget vidare enligt mig iaf.

Nu har jag kört lite step-up. Gud vad skönt!

Hej!
Just nu så är det träning som gäller. Tänkte att jag skulle slänga upp en dagens övning lite senare. Måste bara bestämma mig för vilken jag ska visa er idag.

Hej!
Nu har jag kört en powerwalk med inslag av jogging för att få upp pulsen till MAX. Har även hunnit med att handla mat och äta.

Nu är det fångarna på fortet som gäller och sen får vi se. Måste duscha iaf.

Tog en promenad runt kanalen med Lotus.

Lotus vid fontänen i järnvägsparken.

Fontänen i Järnvägsparken. (Som har varit fylld med skum eftersom någon hällde diskmedel i den)

Platens grav. (Baltzar Von Platen)

Vid Platens grav.

Lotus.

Motala Express ligger nu i Dockan.

Motala Express.

Platens grav från andra sidan kanalen.

Lotus

Gårdagens träning bestod av:

20 Armhävningar
30 Sit-ups
20 Rygglyft
60 Bäckenlyft
30 Benböj

Snart blir det lite träning för min del, ska träna samtidigt som jag tittar på sex and the city som börjar kl 23:00. Efter det ska jag gå och lägga mig.

Nu hade jag tänkt att dra ut på en jogging runda, eller ja jag hade tänkt att jogga upp till stora vägen här hos mamma och dit är det väl ungefär 2 km. Om mamma ska cykla med någon hund kanske det blir lite längre. Jag skriver lite mer senare ikväll.

Det blev inte 2 km jogging utan det blev 6 km powerwalk i stället. Skönt var det iaf och ganska vackert med den rosa/lila himlen som bakgrund. Iaf nu ska jag titta lite på TV och sen blir det sängen.

 

Har precis varit ute på en cykeltur. Sträckan var 6 km och hur lång tid det tog har jag ingen aning om och det spelar inte heller någon roll. Huvudsaken är att man tränar.